Nem titok, hogy mivel a nők kritikus magukat, a megjelenése, mint a férfiak, lekezelő, ha a nők növeli derék méret 1-2 cm-es lesz egy ok, hogy menj a terembe, a férfi, a "sör" hasa érzékeli, mint a norma (még azt is, hogy növeli a szilárdságot).
Milyen legyen az ideális súly a férfiak?
A legegyszerűbb módja annak, hogy megértsék, ha a tömeg kiszámítása testtömeg-index.
BMI egyenlő a testtömeg-kilogramm osztva a tér a magasság méterben. BMI értékek 19-től 25 a norma. Ha a BMI alatti, 19, ez egy ok aggodalomra, mert hiányzik a testsúly. Ha a BMI 25 feletti, túlsúlyos, nincs kifogás, a kor, a megbízhatóság nem indokolja. Kezdve BMI 30, lehet beszélni az elhízás.
Például az ideális súly a férfiak 180 cm magas tartományban kell lennie a 61,5 81 kg.
Hogyan kell fogyni ember
Szóval azt találtam ki, hogy a túlsúly. Hogyan kell fogyni ember?
Először is, ne dobja ki a serpenyőből a tűz. Például, nem kell kezdődik, a minden nap egy óra, gondolj az ízületek – ez lesz számukra komoly teher, a súly. Gyakorlat kell fokozatosan vezetik be, kezdve aerob– gyors gyaloglás, Kerékpározás. Először is, legalább, ne használja tovább, liftek, mozgólépcsők, illetve gyalog. Is adja meg a menetrend a fizikai aktivitást erősítő edzés – lehetővé teszik, hogy izomtömeget, gyorsul az anyagcsere. Magas anyagcsere is hozzájárul, hogy a fogyás. Ez azt jelenti, hogy lefogy a férfiak segít a kiegyensúlyozott edzés.
Másodszor, csak nyugodtan. Sokan nem értik, hogyan válhat egy igazi férfi, nem aggódom azon, amit, mint gyorsabb a folyamat, a fogyás, a több stressz a test, annál nagyobb annak a valószínűsége, hogy az elveszett súlyt vissza fog térni, amint belépsz a ritmus az élet. Szóval reformulate a kérdés: "hogyan válhat egy ember", illetve a "hogyan veszítsünk el egy embert örökre." Azonban, ha valamiért fontos ideig (például egy strand fél, aggódik, hogy mi benyomást tett rá), az ajánlások elég szabvány: gyorsan fogyni az ember belül kell lennie 3-5 nap rendkívül korlátozza a kalóriabevitelt, ital, kefir, több vizet, nem eszik húst, de azt eszel, illetve adja fel, só, így a szervezet a felesleges vizet, megtisztítva a belek, illetve a hangerő csökkentése a gyomor. De a hatékony, hosszú fogyás időt vesz igénybe – nem káros az egészségre el is lehet veszíteni, nem több, mint 1-1. 5 kg hetente, több jelentős fogyás már rossz.
Gyakran előfordul, hogy annak érdekében, hogy lefogy, a férfiak használatának megkezdése drasztikus módszerek, például, éhezni kezdenek. De ne feledje, ha ön nem adja meg a test élelmiszer–, hogy "hibernált", jelentősen csökkenti a metabolizmust, lassítja a folyamatokat, s az első adandó alkalommal kezdődik újra felhalmozni zsírtömeg. Vagy szeretnének fogyni férfi kezdi felvenni le túlzott fizikai képzés, megfeledkezve arról, hogy ez a terhelés elég extrém a szív, erek, ízületek, valamint számos egyéb szervek, szerv-rendszerek.
Annak érdekében, hogy lefogy az ember, akkor létre kell hozni egy 20% kalória deficit naponta – ez lehetővé teszi, hogy könnyen fészer le néhány kilót nem károsítják az egészséget. Szóval, hogy lefogy otthon a férfiak segít számológép (gróf kalória), meg egy kis óvatosság, türelem. Egy kis kalória deficit együtt ésszerű testmozgás segít, hogy lefogy, anélkül, hogy a stressz jelentős változásokat, anélkül, hogy káros az egészségre.
Norm kalóriát a férfiak
A napi kalória-támogatás a férfiak az alábbi képlettel kell kiszámítani:
10 x testsúly kg-ban + 6.25 x magasság cm-ben – 5 x korú éves + 5
Ez egy mag csere, azokat a kalóriákat, hogy a szervezetnek szüksége van, hogy fenntartsák a folyamatok az életét. Most attól függően, hogy milyen a fizikai aktivitás, a bazális metabolizmus számokat kell szorozni a fizikai tevékenység:
1.2 –gyenge fizikai aktivitás, ülő munkát;
1.375 –közepes fizikai aktivitás, a képzés 1-3 alkalommal egy héten;
1.4625 –átlagos fizikai aktivitás, edzés 3-5 alkalommal egy héten;
1.550 –intenzív testmozgás heti 5 alkalommal, fizikai munka;
1.6375 –edzés minden nap, nagy fizikai tevékenység;
1.725 –intenzív napi edzés vagy kétszer egy nap.
1.9 –napi intenzív képzés vagy kétszer egy nap, nehéz fizikai munka, verseny, stb.
Derítsük ki, hogy a kalória-bevitel, a férfiak 30 éves korban, melynek magassága 180 cm, súly 90 kg.
10 x 90+6.25 x 180-5 x 30+5=1880 kcal a fő csere. Tegyük fel, hogy a férfi dolgozik, mint egy programozó nagyon alacsony fizikai aktivitás. 1880 x 1,2=2256 kcal. Most úgy vélik: annak érdekében, hogy lefogy ember a példa, hogy létre kell hoznia egy hiány 20% - a kalóriát. Ez a fogyás a napi kalória kell 1804,8 kcal.
Hogyan kell fogyni otthon ember
Fogyni otthon az ember segít a barát, vagy társ, ki lesz az az idő, hogy vegye fel egy szendvicset, valamint a tiltott, hogy ellenőrizzék a méret részeit. De most komolyan, tényleg fogyni ember otthon nem nehéz. A korlátozás kalóriát már mondtam. Most egy kicsit diéta.
A diéta, a férfi kizárja azt, amit szeret. Alá esik, a tilalom az alábbi termékek:
- fehér kenyér;
- zsíros hús;
- hús félkész, kész termékek;
- szalámi, kolbász;
- burgonya, tészta korlátlan mennyiségben;
- szóda;
- édességek;
- chips, pattogatott kukoricát, illetve más gyorsétterem;
- gombóc;
- liszt;
- cukor;
- a zsíros, fűszeres, sós, füstölt;
- sült ételek.
Enni:
- zöldség, gyümölcs, bogyós gyümölcsök;
- sovány hús, baromfi, hal;
- gomba;
- bab;
- gabonák, gabonafélék (kivéve búzadara, fehér rizs);
- zöldség-gyümölcs leve;
- dió, aszalt gyümölcs;
- tej, tejtermék, alacsony zsírtartalmú;
- főtt, párolt, sütött ételek, valamint elkészített ételeket, a grill;
- alacsony zsírtartalmú levesek, gyógyteák, cukrozatlan tea.
Amikor a fogyás, sőt, mindig győződjön meg róla, hogy iszik elég vizet. Egy felnőtt ember számára a minimális mennyiségű víz / nap – 2 liter. A víz elengedhetetlen, hogy a belső folyamatok a szervezetben, ráadásul, ha lefogy, a termékek a zsír lebontása szeretné megjeleníteni, így nem halmozódik fel a szervezetben, ez is kell a víz.
Ne felejtsd el, hogy a fizikai aktivitás – mérsékelt kiegyensúlyozott edzés, heti 2-3 alkalommal segít fészer felesleges kilók, illetve, hogy a test megkönnyebbülés, hogy a szivattyú fel az izmok.
Azt is meg kellene mondani az alkoholról. Ritka az a férfi, anélkül, hogy egy pohár sört a futballmérkőzés, igaz? De a sör, mint minden alkohol, nagyon gazdag, a kalóriát! Korsó sört – legalább 250 kcal. Majd ételek, zsíros, sült, sós, szénhidrát... általánosságban elmondható, hogy egy érzelmi este jó társaságban, egy ember lehet, hogy akaratlanul is fogyasztanak akár 5000 kalóriát. Nem szükséges beszélni, ahol azokat a kalóriákat.